jak cwiczyc hst

[...] byc ramiona (biceps i triceps) czyli czy mozna je cwiczyc przed innymi grupami miesniowymi. Nie ukrywam ze te partie miesniowe odstaja od reszty dlatego chce to zmienic. Z drugiej strony wykunuja duzo pracy w cwiczeniach na klatke i plecy, wiec jak je zmecze, mniejszy ciezar pojdzie w cwiczeniach zlozonych. I tu pytanie czy mozna? Pozdrawiam.

Witam. Mam pytanie, czy da się ćwiczyć wg planu HST posiadając jedynie obciążenia 20, 10, 5, 2,5, 1,25 ?? Bo przy moich maxach nie mam pojęcia jak rozłożyć serie 15, bo po prostu przy 4 treningu wyczerpuję już wszystkie ciężary...Załóżmy że mój max przy 15 powt ćwiczenia A to 50kg. Jak to rozłożyc?

Jaki trening zrobic by masa zaczeła iść.Od 5-7 miechów mam totalny zastój.Robilem cykle regeneracyjne.Ostatnio machałem HST i tez nic nie dało.Dieta jest i suple tez, systematycznie ćwicze od ok. 2lat.Obecnie jestem na cyklu regeneracji.Jak zaczynalem ćwiczyć, bica robilelem 2x na tydzien i mialem spoko efekty pozniej sie przetrenowalem i wogle [...]

Witam ponownie! Pytanie dotyczy 4 minicyklu HST (negatywow). Nie moge cwiczyc z partnerem, bo go nie mam . Jak mam wiec robic 4 minicykl? Czy zaczac go z maksami z 3 minicyklu (5-tek) i w miare mozliwosci robic progresje ciezaru? czy rozdzeielac kazda serie na np 3 i 2? Prosze o pomoc. Dzieki

[...] kazda grupe miesniowa 1 raz w tygodniu zeby sie nie przetrenowac w hst cwiczymy 3 razy ta sama grupe i tak sobie mysle ze moze w 5 ograniczyc sie do 1 serii ? nie wiem jak wam ale mi wyyslechodzi mnostwo serii np.1 seria sam gryf 2 50%ciezaru ktorego bede uzywal w piatkach 3seria 80% i 3 seria 90% i dopiero seria wlasciwa wiec koledzy [...]

[...] tylko ostatnie 2-3 treningi w poszczegolnych mikrocyklach potrafią "zmęczyć"? skoro potrafie wycisnąć na klate np 80 kg 15 powtorzen to co mi da trening na ktorym bede cwiczyl z obciązeniem np 60 kg? oczywiscie nie to ze podwarzam taką metodę bo sam mam zamiar nią zacząć ćwiczyć ale chciał bym dowiedziec się jak to jest z góry dzieki za info

Witam... Potrzebuje pomocy... PRzez ta pieprzona szkole moge chodzic jedynie na silke we wtorki srody czwartki i piatki ... niegdys chodzilem Pon/srd/piat .. wiec mialem czas na regeneracje i odpowiedni trening... Niestety weekendy odpadaja ..:/ Jak teraz cwiczyc ? Jakis Plan HST? Ma to sens ? Za konkretna odpowiedz SOCZEK w podziece;) pzdr

Czy ktos cwiczy w ten sposob? Wymyslilem, ze nie mam co robic w lipcu, wiec poeksperymentuje troche. Macie juz jakies doswiadczenie w laczeniu tych 2 koncepcji? Wyczytalem, ze w UD2 trzeba cwiczyc 4x tyg., ma ktos pomysl jak to laczyc z HST? Moja dotychczasowa wiedza o UD2, to glownie fora dyskusyjne. Slyszalem, ze krazy e-book po sieci. Jezeli [...]

Siema zaczynam niedługo nowe HST i chciał bym ćwiczyć klate tylko na sztangielkach...Wyciskanie na skosie,rozpiętki głową w góre,wyciskanie na ławce płaskiej.Ćwiczył ktos moze takiego typu trening,możecie mi napisać czy to dobry pomysł i jak mniej wiecej idzie siłka no i masa na takiego tupy treningu...

Cwicze HST 3razy w tygodniu ale bicka i tricka normalnie chce cwiczyc jak to rozplanowac zeby bylo dobrze Moglibyscie podac jakies plany na łapy tylko nie armageddony bo mnie to na razie nie interesuje THX

Mam troche tłuszczu na brzuchu i biodrach do zrzucenia(nie jest tego dużo).czy wystarczy ze bede pilnowal ujemnego bilansu kalorycznego w dni nietreningowe i cwiczyl HST(czy lepiej moze cwiczyc zwyklym splitem?) i skutki będą widiczne?czy nie strace zbyt wiele mięśni w ten sposób, jeśli tak to jak temu zapobiec??:> czekam na odp pozdro

Jestem po mikrocklu 15stek, czy teraz mogę zmierzyć swoje maksy w cwiczeniach hst, a potem robic je od pierwszego treningu 10tek? Czy może zrobic tak jak czytalem, ze na 3 treningu cwiczyc juz z wiekszym ciezarem niz max w poprzednim cyklu?

Zajecia w szkole nie pozwalają mi na to by ćwiczyć w środe i w czwartek. Trenuje w poniedziałek, wtorek, piątek i sobote. Czy moge do tego dopasować HST? Jeśli tak to jak to zrobić?

Witam mam pytanie odnośnie seri, wlasnie zaczolem trening HST i mam pytanie jak jest lepiej cwiczyc: - wykonanie wszystkich seri w danym cwiczeniu i przejscie do nastepnego.? - wykonanie 1 seri danego cwiczenia i przejscie do nastepnego i tak dalej.?

Jakim najlepiej powinienem ćwiczyć planem na mase jak trenuje jeszcze 3 razy w tygodniu muay thaia. Zastanawiam się czy wybrać HST czy plan dzielony.

przedramie mozna rowniez cwiczyc w hst? tak samo jak reszte grup? czy robic raz na tydzien? chodzi oczywiscie o mase nie rzezbienie ;]

Staż: od września do listopada 2007 ćwiczyłem tak o żeby miec technike bez planu a od grudnia 2007 poważnie się wziąlem za to z FBW. możesz swoimi słowami napisac jak ćwiczyć HST? jakim plane? widziałem dużo stron z opsiani itd ale nie bardzo rozumiem: chociaz wydaje mi sie polega na: 1 i 2 tydznień 15 powtorzen 3 i 4 tydznien 10 p[owtorzen 5i6 [...]

Ja proponuje cwiczyc biceps 3 razy w tygodniu zeszta tak jak inne partie :D Poczytaj o hst w dziale alternatywna droga a bedziesz wiedzial jak cwiczyc co do trenigu na biceps to proonuje dac dwa cwiczenia : unoszenie przedramion ze sztanga(2 serie), uginanie rak na modlitewniku wąskim uchwytem.

[...] klatkę, 6 na barki i 3 na triceps (przykład 1 treningu) nie więcej! nie zapominaj, że lepiej ćwiczyć z zapasem niż na maxa a potem przez pół roku wyrzucać sobie, że ma się stagnację. Bo machanie 32 serii to nic innego jak najprostsza droga do przetrenowania zobacz jak wygląda HST - jak mało serii się robi. A efekty? SĄ! i to spore u większości

mogę ćwiczyć na siłowni w poniedziałek, środę i czwartek (opcjonalnie w piątek, ale wtedy wolałbym się byczyć ) Do tego wtorek/niedziela - kickboxing + sobota - naparzanie w worek. A całe ciało w 1 dzień? No ale tylko tak jak przy HST z małą ilością serii na partię Zmieniony przez - kopt w dniu 2005-12-09 09:34:57